笔记1 学习的真相
根据视频内容，关于学习的真相有以下几点：
最佳的学习方法并不是凭直觉就能掌握的。作者认为的最佳学习方法大多是完全错误的。
学习的最佳方式不是由接收材料的媒介决定的，而是要调动记忆系统来抵消遗忘。
最好的学习方式是思考如何抵消对新信息的自然遗忘过程。
最佳的学习方法并不是凭直觉就能掌握的。作者认为的最佳学习方法大多是完全错误的。
学习的最佳方式不是由接收材料的媒介决定的，而是要调动记忆系统来抵消遗忘。
最好的学习方式是思考如何抵消对新信息的自然遗忘过程。
从机制上讲，当你听到神经可塑性时，只需知道它可能是连接加强以及连接减弱的结果，而且神经系统中连接的加强或减弱都不能直接对应到记忆或信息的形成或移除。
从机制上讲，当你听到神经可塑性时，只需知道它可能是连接加强以及连接减弱的结果，而且神经系统中连接的加强或减弱都不能直接对应到记忆或信息的形成或移除。
这句解释了神经可塑性的机制。
解释：
神经可塑性是一个复杂的过程，可能涉及连接的加强和减弱。
重要的是，我们不应该简单地将连接的加强或减弱直接等同于记忆或信息的形成或移除。
这意味着学习和记忆的过程比我们通常认为的要复杂得多。
神经可塑性是一个复杂的过程，可能涉及连接的加强和减弱。
重要的是，我们不应该简单地将连接的加强或减弱直接等同于记忆或信息的形成或移除。
这意味着学习和记忆的过程比我们通常认为的要复杂得多。
建议：
在学习新技能或信息时，不要假设"更多"总是"更好"。有时，移除或减弱某些连接可能同样重要。
尝试多样化的学习方法，因为不同的学习活动可能会以不同的方式影响神经连接。
保持开放的心态，接受学习过程中的挫折或看似"倒退"的情况，因为这可能是大脑重组连接的必要部分。
定期反思和评估您的学习进展，但不要仅仅基于短期的"感觉"来判断学习效果。
在学习新技能或信息时，不要假设"更多"总是"更好"。有时，移除或减弱某些连接可能同样重要。
尝试多样化的学习方法，因为不同的学习活动可能会以不同的方式影响神经连接。
保持开放的心态，接受学习过程中的挫折或看似"倒退"的情况，因为这可能是大脑重组连接的必要部分。
定期反思和评估您的学习进展，但不要仅仅基于短期的"感觉"来判断学习效果。
理解神经可塑性的这些复杂性可以帮助我们更有耐心和更有策略地进行学习，认识到学习是一个动态的过程，而不仅仅是简单的信息累积。
3 睡眠与专注
睡眠、学习、警觉、紧张焦虑和神经可塑性之间存在密切的关系。
睡眠与学习的关系：良好的睡眠是有效学习的基础。充足的睡眠能提高警觉性和专注力，这对学习至关重要。
警觉性与专注力：这两者是相辅相成的。保持警觉是集中注意力的先决条件，而集中注意力又是有效学习的关键。
紧张焦虑与学习：在学习过程中感受到的紧张或焦虑实际上是一种积极的信号。它表明大脑正在释放神经调节物质，如肾上腺素，这些物质提示神经回路需要改变，从而促进学习和神经可塑性。
神经可塑性与学习：学习过程实际上就是神经可塑性的过程，即大脑神经连接的改变。这种改变可能是连接的强化或弱化，目的是让神经系统能够在未来保留和使用所学的信息。
睡眠与学习的关系：良好的睡眠是有效学习的基础。充足的睡眠能提高警觉性和专注力，这对学习至关重要。
警觉性与专注力：这两者是相辅相成的。保持警觉是集中注意力的先决条件，而集中注意力又是有效学习的关键。
紧张焦虑与学习：在学习过程中感受到的紧张或焦虑实际上是一种积极的信号。它表明大脑正在释放神经调节物质，如肾上腺素，这些物质提示神经回路需要改变，从而促进学习和神经可塑性。
神经可塑性与学习：学习过程实际上就是神经可塑性的过程，即大脑神经连接的改变。这种改变可能是连接的强化或弱化，目的是让神经系统能够在未来保留和使用所学的信息。
为了达到较好的学习效果，我们可以采取以下策略：
①确保充足的睡眠，这是提高学习效率的基础。
②主动参与学习过程，不要成为被动的接受者。通过自我暗示（如在心中默念"我需要学习这个"）来提高专注度和警觉性。
③学会自愿强迫自己集中注意力，即使面对不感兴趣的内容也要保持专注。
④接受学习过程中的紧张感，将其视为大脑正在学习的积极信号。
⑤创造一个有利于专注的环境，必要时可以使用物理方法（如戴帽子或眼罩）来减少干扰。
①确保充足的睡眠，这是提高学习效率的基础。
②主动参与学习过程，不要成为被动的接受者。通过自我暗示（如在心中默念"我需要学习这个"）来提高专注度和警觉性。
③学会自愿强迫自己集中注意力，即使面对不感兴趣的内容也要保持专注。
④接受学习过程中的紧张感，将其视为大脑正在学习的积极信号。
⑤创造一个有利于专注的环境，必要时可以使用物理方法（如戴帽子或眼罩）来减少干扰。
通过实施这些策略，你可以优化学习过程，充分利用大脑的神经可塑性，从而达到更好的学习效果。
学习方法（可参考)
根据Huberman实验室播客内容，以下是一些有效的学习方法和践行步骤：
1. 间隔重复
原理：利用遗忘曲线原理，在记忆即将衰退时进行复习，强化长期记忆。
方法：定期复习学习材料，而不是一次性集中学习
步骤：
学习新内容后，在不同的时间间隔（如1天后、1周后、1个月后）进行复习
使用flashcards或间隔重复软件来安排复习时间
学习新内容后，在不同的时间间隔（如1天后、1周后、1个月后）进行复习
使用flashcards或间隔重复软件来安排复习时间
例子：学习新单词时，第一天学习，第二天复习，一周后再复习，一个月后再次复习
2. 检索练习
原理：通过主动回忆强化记忆痕迹，增加信息的可检索性。
方法：主动回忆信息，而不是被动重读
步骤：
学习后，尝试不看材料回忆关键信息
定期进行自测或小测验
使用问答卡片或概念图来测试自己
学习后，尝试不看材料回忆关键信息
定期进行自测或小测验
使用问答卡片或概念图来测试自己
例子：阅读一篇文章后，尝试总结主要观点，或回答与内容相关的问题
3. 交错练习
原理：通过混合不同类型的问题，增加认知难度，促进更深层次的学习和记忆。
方法：混合不同类型的问题或主题进行学习，而不是集中在单一主题上
步骤：
在学习计划中穿插不同的主题
在练习时混合不同类型的问题 例子：学习数学时，不要只做一种类型的题目，而是混合代数、几何、统计等不同类型的问题
在学习计划中穿插不同的主题
在练习时混合不同类型的问题 例子：学习数学时，不要只做一种类型的题目，而是混合代数、几何、统计等不同类型的问题
4. 细化加工
原理：通过建立新旧知识之间的联系，增加记忆的深度和广度，提高信息的保留率。
方法：将新信息与已知信息联系起来，创造更多的记忆线索 步骤：
尝试解释为什么某个事实是真的
寻找新旧知识之间的联系
用自己的话解释概念
尝试解释为什么某个事实是真的
寻找新旧知识之间的联系
用自己的话解释概念
例子：学习历史时，思考这个历史事件与当前时事的联系，或者它如何影响了后来的历史发展
5. 双向反馈
原理：通过获取外部反馈和自我反思，识别学习中的优缺点，不断调整和改进学习策略。
方法：在学习过程中寻求反馈，并根据反馈调整学习策略 步骤：
定期进行自我评估
寻求老师、同学或专家的反馈
根据反馈调整学习方法 例子：写作时，请他人阅读并提供意见，然后根据反馈修改文章
定期进行自我评估
寻求老师、同学或专家的反馈
根据反馈调整学习方法 例子：写作时，请他人阅读并提供意见，然后根据反馈修改文章
这些方法都旨在通过不同的认知和神经科学原理来加强记忆，抵消自然遗忘过程，从而提高学习效果。
重要的是要理解每种方法背后的原理，并根据个人情况和学习内容灵活运用这些方法。
中文
1
我是Andrew Huberman，斯坦福医学院的神经生物学和眼科学教授。
今天我们将讨论如何学习和学习，也就是说，科学数据表明，什么是最佳的学习方法，以便记住信息并能够在生活的不同领域有效地使用这些信息。
因此，对于那些仍在上学的人来说，无论你处于哪个阶段的学习，今天的讨论对你都会非常有用。
然而，即使你目前没有正式就读任何学校，今天的讨论对你来说也会非常有效，可以帮助你更好地学习和掌握来自互联网、播客或生活中任何你寻求学习和使用新知识的领域的信息。
2
现在，你今天将要学到的最重要的一点是，学习——也就是最佳的学习实践——并不是凭直觉就能掌握的。
所以在我们深入探讨之前，请记住，无论你认为什么是最适合你的学习方法，可能都是不正确的。
我承认，当我开始深入研究这方面的文献时，这对我来说也是一种谦卑的体验。
作为一个学习多年的学生，在某种意义上，因为这个播客的缘故，我仍然认为自己是科学和健康信息的学习者。
当然，作为一个仍在斯坦福大学教授医学生、研究生和本科生课程的人，我以为我理解整个教学和学习过程。
但我也发现，这一过程绝非直观。
事实上，我们认为的最佳学习方法大多是完全错误的。
幸运的是，今天你将学到真正的最佳学习方法。
事实证明，关于这个主题有丰富的文献，可以追溯到100多年前，这些数据既引人入胜又非常实用。
教育、心理学和神经科学领域现在如何结合起来定义最佳学习策略，这是非常有趣的。
3
在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福的教学研究角色是分开的。
然而，它是我希望并努力为公众带来免费的科学和科学相关工具信息的一部分。
（视频广告开始↓跳过广告移到 6 ）
为了与这个主题保持一致，我想感谢今天播客的赞助商。
我们的第一个赞助商是8 Sleep。
8 Sleep生产具有冷却、加热和睡眠追踪功能的智能床垫套。我在这个播客中多次谈到获得充足睡眠和高质量睡眠的关键需求。
现在，获得良好睡眠的关键之一是你的体温实际上需要下降大约1到3度，以便你能入睡并保持深度睡眠。
而为了醒来时感到精神焕发，你的体温实际上需要上升大约1到3度。
确保这一切发生的最佳方法之一是控制你的睡眠环境温度，而使用8 Sleep可以很容易地做到这一点。
你可以设定夜晚开始、中间和结束时想要的温度，那就是你将要睡眠的温度。
它还会追踪你的睡眠 - 告诉你获得了多少慢波睡眠，多少快速眼动睡眠，这些都是至关重要的，所有这些也帮助你调整获得最佳睡眠所需的确切参数。
我已经使用8 Sleep床垫套睡眠超过3年了，它彻底改善了我的睡眠质量。
8 Sleep最近推出了他们最新一代的床垫套，Pod 4 Ultra。Pod 4 Ultra套具有改进的冷却和加热能力，更高保真的睡眠追踪技术，并且Pod 4套具有打鼾检测功能，可以自动将你的头部抬高几度以改善气流并停止打鼾。
4
如果你想尝试8 Sleep床垫套，可以访问8sleep.com/Huberman，以获得Pod 4 Ultra的350美元优惠。8 Sleep目前在美国、加拿大、英国、欧盟部分国家和澳大利亚提供配送服务。再次提醒，网址是eightsleep.com/Huberman。
今天的节目还由BetterHelp赞助。
BetterHelp提供完全在线进行的专业心理治疗服务，由持证治疗师执行。我已经进行每周心理治疗超过30年了。
最初，我别无选择 - 这是我被允许继续留在学校的条件。
但很快，我意识到心理治疗是整体健康的一个极其重要的组成部分。
事实上，我认为定期接受心理治疗与定期锻炼同等重要。
现在，优秀的心理治疗本质上提供三个方面的帮助。
首先，它提供了与你可以信任并讨论对你最重要问题的人建立良好关系的机会。
其次，它可以提供情感支持或直接指导的形式的支持。
第三，专业的心理治疗应该提供洞察力。
通过BetterHelp，你可以很容易地找到一位具备这些关键治疗要素的专业治疗师。此外，由于BetterHelp允许完全在线进行治疗，因此非常节省时间，易于融入你繁忙的日程安排，无需往返治疗师办公室、寻找停车位或在等候室等待。
如果你想尝试BetterHelp，请访问BetterHelp.com/Huberman，可获得首月10%的优惠。再次提醒，网址是BetterHelp.com/Huberman。
5
今天的节目还由Waking Up赞助。
Waking Up是一款冥想应用，提供数百个引导冥想程序、正念训练、瑜伽尼德拉课程等。
我15岁左右开始练习冥想，它对我的生活产生了深远的影响。
现在已有数千项高质量的同行评审研究强调了正念冥想对改善注意力、管理压力和焦虑、提升情绪等方面的有效性。
近年来，我开始使用Waking Up应用进行冥想，因为我发现它是一个非常好的资源，能让我保持冥想练习的一致性。
许多人开始冥想练习并体验到一些好处，但也有很多人在坚持练习方面遇到挑战。
我和许多人喜欢Waking Up应用的原因是，它提供了大量不同的冥想选择，而且这些冥想的时长各不相同。
这使得坚持冥想练习变得非常容易，既从新鲜感的角度 - 你永远不会厌倦这些冥想，总有新的东西可以探索和了解自己以及冥想的效果 - 又能始终将冥想融入你的日程安排中，即使你每天只有2到3分钟的时间用于冥想。
我也很喜欢进行约10到20分钟的瑜伽尼德拉，或称为非睡眠深度休息，因为这是一种恢复精神和身体活力的好方法，而不会像有些人从常规小睡中醒来时那样感到疲倦。
如果你想尝试Waking Up应用，请访问WakingUp.com/Huberman，那里可以获得30天的免费试用。再次提醒，网址是WakingUp.com/Huberman，可以获得30天的免费试用。
（视频广告结束↑）
6
好,让我们来谈谈如何最好地学习。
当然,人们有不同的学习方式。
有些人喜欢通过阅读来学习,有些人喜欢小组学习,有些人喜欢标记重点,有些人称自己是听觉学习者,还有人认为自己是视觉学习者。
但你猜怎么着?
当我们看研究关于首选学习方式的结果时,这些差异几乎都消失了。
事实证明,最好的学习方式并不是由接收材料的媒介决定的 - 无论是听觉的、视觉的还是结合的,无论你是复习幻灯片还是教科书,或者观看短视频。
事实证明,最好的学习方式是调动记忆系统的组成部分来抵消遗忘。
这是我将在今天的节目中反复提到的一个主题。
我希望你不要只考虑学习和记住信息,而是要考虑如何抵消每个人在接触任何新材料时自然发生的遗忘过程 - 无论是认知还是运动学习、音乐学习、数学等。
所以,在今天的整个节目中请记住这一点:最好的学习方式是思考如何抵消对新信息的自然遗忘。
你是在试图预防遗忘。
这就是记住事物的方法，这就是掌握它们的方法，我将教你如何利用同行评审文献中获得的数据来最好地做到这一点。
7
在开始之前，我想谈谈什么是学习。
我保证会尽量简短，因为我在之前的播客中已经讨论过学习和所谓的神经可塑性。
对于那些听过这些讨论的人来说，这将是一个复习。
对于那些没有听过这些讨论的人来说，这将足够全面，让你能够理解今天剩余的所有信息。
神经可塑性是你神经系统的一个令人难以置信的特性，当然包括你的大脑和脊髓。
它是你的神经系统对经验做出反应并发生变化的能力。
因此，任何形式的学习都涉及神经可塑性。
神经可塑性，我们有时听到"神经、可塑性"（两个词）或"神经可塑性"——这些本质上是同一回事。
在细胞层面上，即我们称之为神经元或神经细胞的层面上，神经可塑性所涉及的变化通常包括三种不同的机制：
一种是加强某些连接，我们称之为突触连接。突触是神经元之间相互交流的位置。实际上，它是神经元之间的一个间隙，专业术语叫做突触裂隙。在这个间隙中，化学物质会通过这个间隙传递，使一个神经元能够激活其他神经元，或者多个神经元能够激活多个其他神经元，或者抑制其他神经元的活动。
神经可塑性的另一种形式是神经元之间连接的减弱。
还有第三种形式的可塑性，虽然经常在媒体上讨论，但在神经系统中实际上非常罕见，尤其是在人类的成年神经系统中，那就是神经发生或新神经元的产生。
一种是加强某些连接，我们称之为突触连接。突触是神经元之间相互交流的位置。实际上，它是神经元之间的一个间隙，专业术语叫做突触裂隙。在这个间隙中，化学物质会通过这个间隙传递，使一个神经元能够激活其他神经元，或者多个神经元能够激活多个其他神经元，或者抑制其他神经元的活动。
神经可塑性的另一种形式是神经元之间连接的减弱。
还有第三种形式的可塑性，虽然经常在媒体上讨论，但在神经系统中实际上非常罕见，尤其是在人类的成年神经系统中，那就是神经发生或新神经元的产生。
8
确实，你的嗅球中有一组专门负责嗅觉的神经元，以及在海马体的所谓齿状回中有一组专门的神经元。
这是大脑中负责记忆的重要区域，在这里似乎在整个生命周期中都会添加新的神经元。
但这并不是人类学习和记忆发生的主要机制。
相反，人类学习和记忆发生的主要机制是加强现有连接和弱化现有连接，或者在已有神经元之间形成新的连接，而不是新的神经元。
现在，神经元之间连接的移除或弱化作为神经可塑性的一个重要组成部分，对于今天的讨论来说非常重要。
我想强调的是，当我们听到连接弱化时，我们经常会想，"好吧，这意味着遗忘"或"这意味着大脑变得不那么好了"。
然而，很多神经可塑性，例如获得新的运动技能，实际上反映的是连接的移除。
9
让我们就停留在这个层面：
从机制上讲，当你听到神经可塑性时，只需知道它可能是连接加强以及连接减弱的结果，而且神经系统中连接的加强或减弱都不能直接对应到记忆或信息的形成或移除。
只需知道这些是重要的机制。
事实上，如果你看一个9个月大的婴儿，他们的运动技能通常不是很出色，尤其相比于他们6或7岁时将拥有的运动技能。
只要看看一个孩子试图吃意大利面或类似的东西，或者当他们是小婴儿、幼儿、小孩、青少年或青春期时吃任何东西。
你知道，尽管一些青少年和青春期的孩子（甚至一些成年人）可能餐桌礼仪不佳，但他们仍然展示出比婴儿时期更精确的运动动作，这是毋庸置疑的。
10
令人难以置信的是，从出生到青少年时期和成年时期，人类和其他物种的运动协调能力的提高，主要反映的是神经连接的移除——没错，是移除——而不是神经连接的形成。
然而，剩余的神经连接变得更加强大，它们会变得更加可靠。
好的，这就是我们今天要讨论的一切的机制背景，也就是如何学习和学习。
正如我在介绍中提到的，大部分学习和记忆新材料都是为了抵消我们每次听到新信息时自然发生的遗忘过程。
为了配合最终将成为今天讨论的主要主题，现在，出于稍后会变得清晰的原因，我想让你做一个简短的测验。
当人们听到"测验"或"考试"时，通常会使他们的肾上腺素飙升，他们开始感到压力，但不用担心——你会把答案留给自己，而且你这样做是有非常具体的目的。
下面是我的问题。
这是一个有两个问题的测验：
从机制上讲，神经可塑性以多少种不同的方式发生？是1种机制，2种机制，还是3种机制，或者是4或5种？
你能在头脑中列举出神经系统可以经历的三种主要变化中的两种，这些变化反映了神经可塑性吗？
从机制上讲，神经可塑性以多少种不同的方式发生？是1种机制，2种机制，还是3种机制，或者是4或5种？
你能在头脑中列举出神经系统可以经历的三种主要变化中的两种，这些变化反映了神经可塑性吗？
好的，第一个问题的答案是有三种不同的神经可塑性模式，正如你回忆的，或者你可能无法回忆起来。
顺便说一下，如果你无法回忆起神经可塑性的三种不同模式或潜在机制，那也没关系。
正如你很快就会意识到的，认识到你在信息保留中的错误是另一种关键且非常有用的方法，可以帮助你保留更多信息，即使你答错了或者不知道答案。
事实上，特别是当你答错或不知道答案的时候，这种方法更有效。
所以这三种方式是：
神经连接的强化
神经连接的弱化
通过神经发生（neurogenesis）增加新的神经元
神经连接的强化
神经连接的弱化
通过神经发生（neurogenesis）增加新的神经元
11
为什么我提供这个测验？为什么我测试你？
测试不仅是评估你已获得的知识和尚未掌握的知识的方法。
事实证明，它也是抵消任何形式遗忘的最佳工具，我稍后会讨论支持这一说法的数据。
所以，是的，今天我们将稍微变得有点元认知，因为我们将学习最佳学习策略，并在整个播客过程中应用这些策略。
不过，最后不会有测试，尽管你可以随意给自己一个测试。
我将为你提供一个出色的、零成本的、非常快速的工具，你可以用它来评估你的知识和学习能力，看看听了这个播客后是否比没听之前有所提高。
12
所以，如果说有什么动力让你听到最后，那就是它了。
好的，让我们来谈谈学习和学习的其他一些实际方面。
我知道你们中很多想要学习并想要找出最佳学习策略的人都在试图思考如何安排你的一天，或者学习多长时间，或者什么时候学习。
所以，让我们先把最重要的事情说清楚。
神经可塑性和学习，也就是将你的学习努力转化为知识的保留，是一个两步过程。
你可能听说过主动参与，但这只是专注的一种华丽说法，你要真正专注于你正在尝试学习的信息。
每当你试图学习新信息时，这都是非常重要的。
所以，专注与警觉性是相辅相成的。
如果你不警觉，就无法专注，这是先决条件。
因此，你需要保持警觉，并且需要集中注意力，以便关注你正在尝试学习的信息。
事实上，正是专注和注意的过程向你的神经系统发出信号，表明某些东西很重要，你在专注和注意时所经历的任何感官体验都有所不同。
无论你是在听还是在看，或者两者兼有。
这个信号，在你大脑和身体的神经化学物质层面，向神经元发出信号：
"嘿，你将不得不改变。
你将不得不改变你的连接，要么使它们变得更强，要么变得更弱，或者两者的组合，以确保你的神经系统能够在未来保留和使用这些信息。"
13
这就是第一步，当然，作为第一步的一部分，大多数人在听到最佳学习策略时，都想知道：他们应该做什么？他们应该采取什么措施来更好地学习？
好吧，这里是每个人为了更好地学习应该采取的措施，那就是前一晚有一个良好的睡眠。
限制你的外部压力，尽管一些压力是好的，因为这样能提高你的警觉性。
实际上确实能让你更好地记住某些事情。
我们稍后会详细讨论这一点。
没有人能从生活中完全消除所有压力，但我们确实知道一件事：如果你前一晚睡得好，你保持警觉和专注的能力就会更强。
好的，所以毫无疑问，睡眠是最好的认知增强剂。
是的，认知增强剂这个词意味着聪明药。
我不太喜欢这个词，因为学习涉及各种各样的东西。
这不仅仅是关于聪明，它还关乎能够专注，有时还需要对想法和信息保持创造性和灵活性。
重点是：你需要保证良好的睡眠，以便能够以最佳状态学习。
我在Huberman Lab播客中做了很多关于睡眠的节目。
我们有一个关于睡眠的通讯，以简短的PDF格式提供详细信息，介绍了各种可以优化睡眠的方法。
你可以在hubermanlab.com上通过在搜索功能中输入"sleep"来找到所有这些内容。
我们现在没有时间讨论这些材料，但要确保你的睡眠质量，这样你在学习时才能保持警觉和专注。
现在，对你想学习的特定材料保持警觉和专注的过程可以通过在头脑中默念一个脚本来增强。
默念意味着你不是大声说出来，而是当你坐下来学习时，你在看书或听讲座，也许是像这样的播客，你在想：**"好的，我需要学习这个。我需要学习这个。"**
你可以通过告诉自己这些信息很重要来自愿提高你的专注度和警觉性。
14
不要成为学习中的被动参与者。
这是主动学习的基础。
与其期望信息有趣能自动吸引你的注意力和专注，
不如学会主动、自愿地投入注意力和专注。
当我们谈到ADHD（注意力缺陷多动障碍）时，我们知道患有ADHD的人能够快速集中注意力。
如果他们喜欢某个主题或某种体验或活动，他们真的可以长时间保持高度专注。
然而，如果他们对某项活动或信息不感兴趣，他们在集中注意力和保持警觉性方面会面临严重挑战。因此，所有优秀学习者的标志是能够自愿强迫自己专注和集中。
当我说"强迫自己"时，意味着不断将你的注意力拉回到你正在尝试学习的内容上。
这个过程应该会感觉困难。
我说"应该感觉困难"是因为你感受到的那种紧张感，那种鼓励或在某些情况下强迫自己专注的感觉。
有时甚至需要戴上帽衫和帽子，或是抽象上给自己戴上眼罩，这样你就只能专注于眼前的材料。
然后，你感受到的这种紧张反映了部分神经调节物质如肾上腺素在大脑和身体中的释放，这些物质起到提示神经回路在稍后需要改变的作用。
所以，你在尝试学习时感受到的紧张，你在强迫自己学会如何集中注意力时感受到的紧张，这是好事。
这是对你的神经系统的提示，表明它需要改变，需要发生神经可塑性。
想想看，如果你没有感受到那种紧张，而且能够顺利地完成你正在做的事情或记住你正在接触的任何信息，那么你的神经系统就不需要改变，因为它在神经回路中已经具备了这些能力了。
因此，你感受到的那种紧张感，那种焦虑感是很好的。
这是一个反馈，表明你正在学习或者你已经启动了学习过程。
结束
参考资料
[1]
【Andrew Huberman】Optimal Protocols for Studying & Learning: https://www.youtube.com/watch?v=ddq8JIMhz7c返回搜狐，查看更多